期刊简介
《临床医学工程》杂志是经国家新闻出版总署批准（新出报刊〔2008〕946号），由国家医疗保健器具工程技术研究中心（广东省医疗器械研究所）主办的学术类科技期刊，以“服务于临床医务工作者和医学工程人员”为办刊宗旨。国内统一刊号：CN 44-1655/R，国际标准刊号：ISSN 1674-4659；国内邮发代号：46-130，国外发行代号：M8885。 《临床医学工程》刊名由第十一届全国人大常委会副委员长，九三学社中央主席，中国科学技术协会主席，北京大学医学部主任、教授，中国科学院院士韩启德题写。 《临床医学工程》为“中国学术期刊综合评价数据库统计源期刊”（编号：ZY0849），中国知网（CNKI）全文收录期刊；“中国核心期刊（遴选）数据库收录期刊”（编号GD084），万方数据-数字化期刊群（Wanfangdata）全文收录期刊；“中文科技期刊数据库（全文版）收录期刊”（编号06－1063）；中国人民解放军医学图书馆“中国生物医学期刊引文数据库”收录期刊；Airiti Library（台湾华艺线上图书馆）全文收录期刊。据中国科学技术信息研究所、万方数据股份有限公司编制的《2013年版中国期刊引证报告》，《临床医学工程》杂志影响因子（Impact Factor，IF）为0.526。 刊期及出版日：月刊，每月15日出版 国内发行：广东省报刊发行局 订阅零售：全国各地邮局（所） 国外发行：中国国际图书贸易总公司 本刊文章不接排，不转版，方便查阅，方便复印。 欢迎临床医护、医学工程等人士投稿。 优先刊登基金课题论文，硕士和博士研究生毕业论文。
天天都喊累，增强精力得"开源节流"
时间：2025-08-28 15:24:50
引言：低精力时代的生存困境
2025年《中国职场健康报告》显示，76%职场人每日经历超过4小时精力低谷，38%的人即使睡眠充足仍感持续疲劳。这种"低精力状态"源于能量代谢失衡——我们像手机长期处于"低电量模式"，却不懂科学"充电"与"省电"。本文结合2023-2025年研究，从"开源"与"节流"双重视角，提供可落地的精力管理方案。
开源篇：为身体注入高质量能量
营养：B族维生素的能量催化作用
B族维生素是线粒体产能关键辅酶。2025年研究表明，每天补充50mg B6可使慢性疲劳者精力评分提升28%。核心营养素及来源：
营养素 | 每日需求 | 最佳来源 | 作用 |
维生素B6 | 1.3-2mg | 三文鱼、鹰嘴豆 | 神经递质合成 |
维生素B12 | 2.4μg | 鸡蛋、低脂牛奶 | 神经保护 |
镁 | 320-420mg | 菠菜、杏仁 | 能量转化激活 |
实操：早餐"鸡蛋+菠菜+全麦面包"，下午3点补充10粒杏仁。
睡眠：90分钟周期的修复魔力
完整睡眠周期（N1-N2-N3-REM）需90分钟，N3深睡期（占比25%）是体力恢复关键。研究显示，连续5个周期（7.5小时）的人，次日精力评分比碎片化8小时睡眠者高17%。
优化：
固定作息：周末±30分钟入睡/起床
睡前仪式：40℃热水澡+遮光眼罩
周期计算：从起床时间倒推（如6:30起床→23:00入睡）
运动：微运动的能量激活
每天3次1分钟爬楼梯（心率达最大心率60%），4周可提升线粒体产能14%。推荐：
1. 3分钟爬楼梯：每小时爬3层
2. 墙壁俯卧撑：20次/组
节流篇：堵住悄悄漏气的能量黑洞
认知节流：单任务与信息断舍离
多任务处理错误率是单任务的3倍。建议：
番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息
信息断舍离：每日信息摄入≤2小时，取消90%推送通知
情绪调节：4-7-8呼吸法
焦虑时，4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）可2分钟降低皮质醇21%。每日练习：
晨间5分钟正念：关注呼吸，杂念出现时温和拉回
情绪日记：记录触发事件+身体反应
核心行动清单
晨间启动（3步）
1. 500ml温水+少许盐
2. 10分钟阳光浴
3. 蛋白质早餐（鸡蛋+菠菜）
夜间修复（3步）
1. 21:30关闭电子设备
2. 10分钟身体扫描冥想
3. 记录次日3件核心任务
结语
增强精力需建立"开源-节流"平衡。记住三原则：营养是基础、睡眠是修复、情绪是开关。从明天开始，实践"早餐加鸡蛋+番茄工作法"，6周后你会发现，精力真的可以被管理和提升。正如研究强调："精力不是天生特质，而是可训练的能力。"